Почему дисциплина через силу не работает
Стопроцентный способ облажаться в любом начинании — это делать через не хочу и никак иначе.
Всем наверняка попадались эти видосы:
Парень с покерфейсом выключает будильник — на экране айфона 4 утра.
Потом идёт в душ с холодной водой и на следующем кадре одинокий волк вышел на пробежку в пустой парк.
И, как мы слышим, фоном ко всему этому играет затасканная музыка из рилсов.
А в конце всплывает текст:
«Дисциплине наплевать, что ты устал. Ты устал? Всё равно сделай»
Смотришь на всё это, а внутри мысли: «Вот, люди реально могут, а я-то чё — снова проспал, даже холодной водой умыться не могу, пипец вообще».
Первое, что приходит в голову, чтобы перестать таким быть — это взять себя в руки, не ныть, стиснуть зубы и пойти и сделать.
И реально: идешь и делаешь. Просыпаешься пусть не 4 — в 6 утра, реально идёшь на пробежку, реально включаешь холодную воду.
Но через три дня или две недели сила воли выходит из чата. И её место занимают старые привычки, всё возвращается на как было.
Парень с покерфейсом выключает будильник — на экране айфона 4 утра.
Потом идёт в душ с холодной водой и на следующем кадре одинокий волк вышел на пробежку в пустой парк.
И, как мы слышим, фоном ко всему этому играет затасканная музыка из рилсов.
А в конце всплывает текст:
«Дисциплине наплевать, что ты устал. Ты устал? Всё равно сделай»
Смотришь на всё это, а внутри мысли: «Вот, люди реально могут, а я-то чё — снова проспал, даже холодной водой умыться не могу, пипец вообще».
Первое, что приходит в голову, чтобы перестать таким быть — это взять себя в руки, не ныть, стиснуть зубы и пойти и сделать.
И реально: идешь и делаешь. Просыпаешься пусть не 4 — в 6 утра, реально идёшь на пробежку, реально включаешь холодную воду.
Но через три дня или две недели сила воли выходит из чата. И её место занимают старые привычки, всё возвращается на как было.
За исключением одной мааленькой детальки.
Каждая такая неудачная попытка все крепче и надежнее закрепляет на твоей шее незаслуженную бирку: «я попробовал, у меня не получилось, со мной что-то не так».
Да, идея дисциплины классная, но почему-то у большинства людей вся дисциплина сводится к нескольким дням или неделям насилования собственной силы воли.
И конец у этого всегда неизбежно один — откат.
С другой стороны, вспомни, иногда бывает, что что-то делаешь, и вроде бы надо прикладывать усилия, но тебя это не напрягает, тебе не нужно себя из-под палки заставлять.
К примеру, компьютерные игры! Они не всегда про «расслабон».
В стратегиях или РПГ приходится реально напрягать мозг: продумывать свои действия, планировать ресурсы, принимать решения, начинать заново, и не один раз.
Каждая такая неудачная попытка все крепче и надежнее закрепляет на твоей шее незаслуженную бирку: «я попробовал, у меня не получилось, со мной что-то не так».
Да, идея дисциплины классная, но почему-то у большинства людей вся дисциплина сводится к нескольким дням или неделям насилования собственной силы воли.
И конец у этого всегда неизбежно один — откат.
С другой стороны, вспомни, иногда бывает, что что-то делаешь, и вроде бы надо прикладывать усилия, но тебя это не напрягает, тебе не нужно себя из-под палки заставлять.
К примеру, компьютерные игры! Они не всегда про «расслабон».
В стратегиях или РПГ приходится реально напрягать мозг: продумывать свои действия, планировать ресурсы, принимать решения, начинать заново, и не один раз.
То есть это когнитивно нагруженная, требующая внимания и энергии работа. И заметь, тебе не нужно себя заставлять снова и снова возвращаться и проходить очередную миссию.
И теперь вопрос: почему же тогда более важные и нужные дела не даются также легко, как очередная рпгшка или новая часть любимой стратегии?
И вообще, можно ли делать что-то сложное и достигать желаемого результата даже если у тебя нет силы воли, как у олимпийского легкоатлета?
И теперь вопрос: почему же тогда более важные и нужные дела не даются также легко, как очередная рпгшка или новая часть любимой стратегии?
И вообще, можно ли делать что-то сложное и достигать желаемого результата даже если у тебя нет силы воли, как у олимпийского легкоатлета?
Два типа усилий: токсичное и осознанное
В этом видео я поделюсь собственными ответами на эти вопросы, ответами, основанными на опыте моих удачных попыток и конечно же откатов.
Сразу скажу, что ключевое, что нужно здесь понимать, что всё нормально с тобой, со мной и со всеми, кто пробует и у него не получается.
Проблема в том, как мы себя мотивируем сделать что-либо и как мы умеем договариваться с собственным мозгом.
Итак, мой опыт: меня всегда бесило, когда меня заставляли что-то делать.
Сразу скажу, что ключевое, что нужно здесь понимать, что всё нормально с тобой, со мной и со всеми, кто пробует и у него не получается.
Проблема в том, как мы себя мотивируем сделать что-либо и как мы умеем договариваться с собственным мозгом.
Итак, мой опыт: меня всегда бесило, когда меня заставляли что-то делать.
К примеру, читать в школе «Горе от ума». Мало того, что мне не было интересно всё это, ещё складывалось ощущение, что мы всё это делаем как бы понарошку, а не чтобы реально научиться.
Поэтому, прямо на уроке я незаметно читал «Маленького принца». Или прочитал кучу книг Эриха Марии Ремарка, всё также сидя на уроках.
Или уже в универе прочитал книги по религиоведенью Евгения Торчинова!
Почему тогда я это читал всё? Ведь этого даже в программе не было.
Потому что в кайф.
Т.е. что произошло тут: это уже не компьютерные игры, а такие же темы для обучения в школах и университетах.
Но ключевое отличие, что я себя не заставлял.
Я сам выбирал что буду читать, а не кто-то за меня — не учитель в школе, не чувачок из рилсов или просто люди вокруг.
К сожалению, как с книгами не всё получалось так гладко.
Так, я сам не раз на вдохновении проходил очередной марафон подъёмов в 5 утра. А потом всё равно возвращался к прежнему режиму.
Поэтому, прямо на уроке я незаметно читал «Маленького принца». Или прочитал кучу книг Эриха Марии Ремарка, всё также сидя на уроках.
Или уже в универе прочитал книги по религиоведенью Евгения Торчинова!
Почему тогда я это читал всё? Ведь этого даже в программе не было.
Потому что в кайф.
Т.е. что произошло тут: это уже не компьютерные игры, а такие же темы для обучения в школах и университетах.
Но ключевое отличие, что я себя не заставлял.
Я сам выбирал что буду читать, а не кто-то за меня — не учитель в школе, не чувачок из рилсов или просто люди вокруг.
К сожалению, как с книгами не всё получалось так гладко.
Так, я сам не раз на вдохновении проходил очередной марафон подъёмов в 5 утра. А потом всё равно возвращался к прежнему режиму.
Тому самому режиму, который меня не устраивал и, как бы я не пытался, ничего не мог с этим поделать.
Помимо этого, я ходил на дзюдо, изучал испанский, купался в холодном душе и закалялся прорубях, вёл свой блог, исключал сладкое из рациона, пробовал интервальное голодание и делал чистки — ничего из этого не стало регулярной практикой.
Конечно, мне было интересно: почему я постоянно откатывался назад, даже если в целом нравилось то или иное начинание?
Ответа сразу я не нашёл, но точно заметил, что каждый раз, когда я себя заставляю, у меня может получиться, но только на короткой дистанции.
Так было со всем, кроме одного занятия, которое прижилось само собой.
С 2011 года я занимаюсь йогой. Последние 5 лет делаю это практически ежедневно. К тому же, ежедневно уже больше 3 лет медитирую 10-15 минут. Каждый день.
Причём, не всегда это идёт гладко, иногда нужно реально поднапрячься и сделать через не хочу.
И я делаю, но понимаю, что это «не хочу» как-то сильно отличается от «не могу» в других своих начинаниях, о которых я говорил выше.
На основе этого, я понял, что есть два типа усилий:
Помимо этого, я ходил на дзюдо, изучал испанский, купался в холодном душе и закалялся прорубях, вёл свой блог, исключал сладкое из рациона, пробовал интервальное голодание и делал чистки — ничего из этого не стало регулярной практикой.
Конечно, мне было интересно: почему я постоянно откатывался назад, даже если в целом нравилось то или иное начинание?
Ответа сразу я не нашёл, но точно заметил, что каждый раз, когда я себя заставляю, у меня может получиться, но только на короткой дистанции.
Так было со всем, кроме одного занятия, которое прижилось само собой.
С 2011 года я занимаюсь йогой. Последние 5 лет делаю это практически ежедневно. К тому же, ежедневно уже больше 3 лет медитирую 10-15 минут. Каждый день.
Причём, не всегда это идёт гладко, иногда нужно реально поднапрячься и сделать через не хочу.
И я делаю, но понимаю, что это «не хочу» как-то сильно отличается от «не могу» в других своих начинаниях, о которых я говорил выше.
На основе этого, я понял, что есть два типа усилий:
ТОКСИЧНОЕ ПРИНУЖДЕНИЕ:
Например, «Я должен медитировать, потому что так делают крутые чуваки из сериала Миллиарды. Хочу, не хочу, зачем, не зачем — надо и всё»
Во-первых, действие здесь основано на чужих стандартах — так делают крутые дяди и тёти из фильмов, подкастов и рилсов.
Во-вторых, здесь нет конкретной причинно-следственной связки зачем я это делаю. В формате: «Я это делаю, чтобы Х, а если будет Х, то будет и Y».
Это называется иерархия целей — дальше я расскажу что это такое.
В-третьих, единственное, что нас тут тянет — это сила воли, которая по своей сути конечный ресурс.
В итоге, такой тип усилий не то, что плохой — он просто неэффективный.
Другое дело — ОСОЗНАННЫЕ УСИЛИЯ
«Я медитирую, потому что понимаю зачем МНЕ это нужно».
Т.е ты начинаешь делать потому что осознаёшь, что такая практика — это один из пазлов твоей большой игры.
Ты понимаешь, что каждый пропуск медитации равносилен тому, что ты пропустил очередной шаг к твоей желанной картине мира.
Например, «Я должен медитировать, потому что так делают крутые чуваки из сериала Миллиарды. Хочу, не хочу, зачем, не зачем — надо и всё»
Во-первых, действие здесь основано на чужих стандартах — так делают крутые дяди и тёти из фильмов, подкастов и рилсов.
Во-вторых, здесь нет конкретной причинно-следственной связки зачем я это делаю. В формате: «Я это делаю, чтобы Х, а если будет Х, то будет и Y».
Это называется иерархия целей — дальше я расскажу что это такое.
В-третьих, единственное, что нас тут тянет — это сила воли, которая по своей сути конечный ресурс.
В итоге, такой тип усилий не то, что плохой — он просто неэффективный.
Другое дело — ОСОЗНАННЫЕ УСИЛИЯ
«Я медитирую, потому что понимаю зачем МНЕ это нужно».
Т.е ты начинаешь делать потому что осознаёшь, что такая практика — это один из пазлов твоей большой игры.
Ты понимаешь, что каждый пропуск медитации равносилен тому, что ты пропустил очередной шаг к твоей желанной картине мира.
Вернёмся к йоге.
У меня есть программа: какие упражнения делать и когда — 2 дня практика, 1 день перерыв (по желанию). Также есть точное время дня, когда я практикую — это всегда утро.
Но это только организационный момент, его недостаточно.
Нельзя просто себе сказать «Следующий год я буду тренироваться вот по этой схеме два утра один перерыв».
Я однозначно не стал бы практиковать 13 лет йогу, если бы посмотрел подкаст или рилс, в котором сказали, что тебе всего-то надо вот по такой схеме тренироваться.
Но я практикую, потому что понимаю, что много сижу за компьютером и при этом у меня нет проблем со спиной и ничего не болит. На физическом уровне я себя отлично чувствую.
Каждый раз, когда нужно идти заниматься, но не хочется, у меня в голове уже есть понимание, зачем я иду это делать — чтобы хорошо себя чувствовать. Как минимум.
Но это не единственное.
Я вижу, что практика позволяет легче проживать стрессовые ситуации, меньше быть реактивным, не сливать силы на эмоциональные качели и тревожность.
Если я себя хорошо чувствую, если я не сливаю энергию на ментальную хрень, то я могу выполнять действия эффективнее.
А если я действую эфективно, значит я буду получать плоды от своей деятельности и значит мой проект будет жить.
А если мой проект будет жить, значит я реализую свою главную ценность — быть свободным физически, материально и ментально.
У меня есть программа: какие упражнения делать и когда — 2 дня практика, 1 день перерыв (по желанию). Также есть точное время дня, когда я практикую — это всегда утро.
Но это только организационный момент, его недостаточно.
Нельзя просто себе сказать «Следующий год я буду тренироваться вот по этой схеме два утра один перерыв».
Я однозначно не стал бы практиковать 13 лет йогу, если бы посмотрел подкаст или рилс, в котором сказали, что тебе всего-то надо вот по такой схеме тренироваться.
Но я практикую, потому что понимаю, что много сижу за компьютером и при этом у меня нет проблем со спиной и ничего не болит. На физическом уровне я себя отлично чувствую.
Каждый раз, когда нужно идти заниматься, но не хочется, у меня в голове уже есть понимание, зачем я иду это делать — чтобы хорошо себя чувствовать. Как минимум.
Но это не единственное.
Я вижу, что практика позволяет легче проживать стрессовые ситуации, меньше быть реактивным, не сливать силы на эмоциональные качели и тревожность.
Если я себя хорошо чувствую, если я не сливаю энергию на ментальную хрень, то я могу выполнять действия эффективнее.
А если я действую эфективно, значит я буду получать плоды от своей деятельности и значит мой проект будет жить.
А если мой проект будет жить, значит я реализую свою главную ценность — быть свободным физически, материально и ментально.
Когда в голове есть такая логическая цепочка, то намного легче с собой договориться на то, чтобы иногда в моменте поднапрячься.
И для этого, как оказалось, не нужна титаническая воля олимпийского спортсмена.
Здесь важно отметить, что все эти моменты уже заложены по дефолту в голову. Мне не нужно каждый день объяснять себе всё это по-новой.
И для этого, как оказалось, не нужна титаническая воля олимпийского спортсмена.
Здесь важно отметить, что все эти моменты уже заложены по дефолту в голову. Мне не нужно каждый день объяснять себе всё это по-новой.
Осознанные усилия — это 2×2, а не 37×14
Когда я начал погружаться в эту тему, чтобы разобраться как работают осознанные усилия, я заметил, что в поведенческой психологии это всё уже давно разложено.
Есть такой известный дяденька, который получил нобелевскую премию по Экономике, при том, что математику не особо не любил — Даниель Канеман.
Он объясняет, что у нас в голове есть две системы.
Первая — быстрая. Как автопилот, она принимает привычные решения почти без усилий.
Например, читаешь знакомое слово и сразу понимаешь смысл, не разбирая буквы. Или идёшь домой привычным маршрутом и ноги сами ведут, можно думать о чём-то своём.
Есть такой известный дяденька, который получил нобелевскую премию по Экономике, при том, что математику не особо не любил — Даниель Канеман.
Он объясняет, что у нас в голове есть две системы.
Первая — быстрая. Как автопилот, она принимает привычные решения почти без усилий.
Например, читаешь знакомое слово и сразу понимаешь смысл, не разбирая буквы. Или идёшь домой привычным маршрутом и ноги сами ведут, можно думать о чём-то своём.
Вторая — медленная. Она включается, когда нужно подумать, взвесить варианты, разобраться. 37 на 14 — сколько будет? Вот, это оно.
Эта вторая система съедает много энергии. Если у тебя нет ясности как именно решать задачу, стоит ли вообще за неё браться и зачем глобально тебе нужно это делать, то всё упирается в «силу воли».
Которая, как известно, не резиновая.
Самый лучший пример ясности — это всё те же игры. За тебя там всё продумали и тебе сразу понятно что и как нужно делать.
Ты понимаешь правила игры, конечную цель и подцели, которые нужно пройти.
У тебя есть иерархия целей, другими словами.
И не нужно сидеть и разбираться что и зачем тебе делать — всё и так уже понятно. Дальше ты просто идёшь играть часами в стратегию и тебе не нужно себя заставлять, как это происходит с «важными» делами.
Всё это потому, что во время игры, твой мозг функционирует в режиме первой системы.
В режиме, который не сжирает кучу энергии и ты можешь направлять внимание на самое интересное — на удовольствие от процесса.
Чтобы так было не только в играх нужно сделать, чтобы мозг не включал постоянно вторую систему и в голове невзначай не всплывали вопросы: «Стоит ли это делать?», «Может, потом?», «А точно ли мне это нужно?».
Если этого нет, мозг перестаёт напрягаться, вторая система отдыхает, а первая работает на автопилоте. Теперь, для тебя 37 на 14 превращается в «дважды два».
Таким образом, твоя задача подключить первую систему и просто действовать на автомате.
Эта вторая система съедает много энергии. Если у тебя нет ясности как именно решать задачу, стоит ли вообще за неё браться и зачем глобально тебе нужно это делать, то всё упирается в «силу воли».
Которая, как известно, не резиновая.
Самый лучший пример ясности — это всё те же игры. За тебя там всё продумали и тебе сразу понятно что и как нужно делать.
Ты понимаешь правила игры, конечную цель и подцели, которые нужно пройти.
У тебя есть иерархия целей, другими словами.
И не нужно сидеть и разбираться что и зачем тебе делать — всё и так уже понятно. Дальше ты просто идёшь играть часами в стратегию и тебе не нужно себя заставлять, как это происходит с «важными» делами.
Всё это потому, что во время игры, твой мозг функционирует в режиме первой системы.
В режиме, который не сжирает кучу энергии и ты можешь направлять внимание на самое интересное — на удовольствие от процесса.
Чтобы так было не только в играх нужно сделать, чтобы мозг не включал постоянно вторую систему и в голове невзначай не всплывали вопросы: «Стоит ли это делать?», «Может, потом?», «А точно ли мне это нужно?».
Если этого нет, мозг перестаёт напрягаться, вторая система отдыхает, а первая работает на автопилоте. Теперь, для тебя 37 на 14 превращается в «дважды два».
Таким образом, твоя задача подключить первую систему и просто действовать на автомате.
Но как это сделать?
И ответ всё тот же — подключить дисциплину. Но не ту, которая «по слепому принуждению», а которая основана на понимании своих реальных целей и особенностей.
И может показаться, что всё это ведь и так очевидно вроде бы — вот цель моя похудеть, быть в форме и вообще красавчиком.
Чё тут ещё думать?
Если ты уже 10 лет тренируешься с таким мотивом или хотя бы год — то придумывать действительно ничего и не надо. А вот если нет, то уже нужен другой подход.
Желанную привычку нужно встроить в определённое место иерархии твоих целей. А если иерархии нет, то нужно её выстроить. Иначе желание ходить в зал будет просто висеть «в воздухе» и ему не за что будет «зацепиться».
Например, смотреть рилсы, видеть, что все вокруг такие спортивные и думать «а я чо — самый лысый что ли» — такой мотив к действию очень хрупок и недолговечен.
Нужно что-то более фундаментальное, что будет резонировать и зажигать глаза в формате «блин, да я же всю жизнь хотел этого! И ведь реально, тренажёрка — это пропуск в мою новую жизнь!».
И ответ всё тот же — подключить дисциплину. Но не ту, которая «по слепому принуждению», а которая основана на понимании своих реальных целей и особенностей.
И может показаться, что всё это ведь и так очевидно вроде бы — вот цель моя похудеть, быть в форме и вообще красавчиком.
Чё тут ещё думать?
Если ты уже 10 лет тренируешься с таким мотивом или хотя бы год — то придумывать действительно ничего и не надо. А вот если нет, то уже нужен другой подход.
Желанную привычку нужно встроить в определённое место иерархии твоих целей. А если иерархии нет, то нужно её выстроить. Иначе желание ходить в зал будет просто висеть «в воздухе» и ему не за что будет «зацепиться».
Например, смотреть рилсы, видеть, что все вокруг такие спортивные и думать «а я чо — самый лысый что ли» — такой мотив к действию очень хрупок и недолговечен.
Нужно что-то более фундаментальное, что будет резонировать и зажигать глаза в формате «блин, да я же всю жизнь хотел этого! И ведь реально, тренажёрка — это пропуск в мою новую жизнь!».
Что выберешь: 190 ударов током или разобраться в себе?
В моей жизни часто бывали моменты озарения, когда узнал что-то новое, вдохновился, зарядился и появилось ощущение:
«Ага, я понял как это работает! Теперь жизнь моя изменится!»
На самом деле, отличное ощущение. Но его нужно использовать аккуратно.
Потому когда узнаёшь что-то новое, особенно если это резонирует — возникает приятное ощущение, похожее на то, что мы испытываем от тех же рилсов. Я писал об этом отдельную статью.
Нюанс здесь в том, что старые привычки сильнее новых идей.
Недостаточно просто узнать, что нужна иерархия целей. Ещё нужно выстроить её по факту. И причём по-настоящему этого не сделать, просто сев на пенек на 5 минут.
Для этого, нужно время, нужно разбираться в себе, искать чего ты реально хочешь, кто и что на тебя влияет, что тебя останавливает, какие у тебя есть сильные стороны, какие особенности и как адаптировать то, что ты делаешь под свои нюансы.
Одним слово, нужно поднапрячься, нужно подумать и сформировать в своей голове ЯСНОСТЬ.
И вот здесь есть одна загвоздка — всё это больно.
В прямом смысле — больно.
И это не шутка.
«Ага, я понял как это работает! Теперь жизнь моя изменится!»
На самом деле, отличное ощущение. Но его нужно использовать аккуратно.
Потому когда узнаёшь что-то новое, особенно если это резонирует — возникает приятное ощущение, похожее на то, что мы испытываем от тех же рилсов. Я писал об этом отдельную статью.
Нюанс здесь в том, что старые привычки сильнее новых идей.
Недостаточно просто узнать, что нужна иерархия целей. Ещё нужно выстроить её по факту. И причём по-настоящему этого не сделать, просто сев на пенек на 5 минут.
Для этого, нужно время, нужно разбираться в себе, искать чего ты реально хочешь, кто и что на тебя влияет, что тебя останавливает, какие у тебя есть сильные стороны, какие особенности и как адаптировать то, что ты делаешь под свои нюансы.
Одним слово, нужно поднапрячься, нужно подумать и сформировать в своей голове ЯСНОСТЬ.
И вот здесь есть одна загвоздка — всё это больно.
В прямом смысле — больно.
И это не шутка.
В 2014-м американский психолог Тимоти Уилсон с коллегами предложил испытуемым посидеть в пустой комнате от 6 до 15 минут.
Без телефона, без книги, без всего. Всё, что было — это кнопка, которая била током, если на неё нажать.
Как только их оставили в тишине, 67% мужчин и 25% женщин предпочли удар током, чем сидеть в пустой комнате один на один с собой наедине.
Причём кто-то нажал 190 раз за 15 минут. То есть 1 раз в 5 секунд человек добровольно выбирал боль, потому что это не так мучительно, как остаться наедине со своими мыслями.
Что показывает этот эксперимент?
Мозг панически избегает состояния «наедине с собой» — даже если просто сидишь и ничего не делаешь.
А теперь представь: что происходит, когда нужно не просто посидеть в тишине, а еще и заняться рефлексией — думать о своих целях, анализировать жизнь, задавать себе неудобные вопросы?
Это тот же дискомфорт «наедине с собой», только с дополнительной умственной нагрузкой.
Вот почему мы не работаем над ясностью. Не потому что мы ленивые или тупые. А потому что мозг устроен так, что он избегает скуки и дискомфорта.
И сейчас у него есть идеальное решение этой проблемы — ютуб, рилсы, уведомления о лайках сториз, статистика.
Всё это низкопробные, но легальные способы улететь в царство белого дофамина.
В итоге мозг сам нас саботирует: «Давай не будем сейчас.. о, там какое-то уведомление пришло, давай глянем!».
И вот ты снова листаешь рилсы вместо того, чтобы реально разобраться в себе.
Как говорится, СДВГ — синдром дефицита вау голубь!
Без телефона, без книги, без всего. Всё, что было — это кнопка, которая била током, если на неё нажать.
Как только их оставили в тишине, 67% мужчин и 25% женщин предпочли удар током, чем сидеть в пустой комнате один на один с собой наедине.
Причём кто-то нажал 190 раз за 15 минут. То есть 1 раз в 5 секунд человек добровольно выбирал боль, потому что это не так мучительно, как остаться наедине со своими мыслями.
Что показывает этот эксперимент?
Мозг панически избегает состояния «наедине с собой» — даже если просто сидишь и ничего не делаешь.
А теперь представь: что происходит, когда нужно не просто посидеть в тишине, а еще и заняться рефлексией — думать о своих целях, анализировать жизнь, задавать себе неудобные вопросы?
Это тот же дискомфорт «наедине с собой», только с дополнительной умственной нагрузкой.
Вот почему мы не работаем над ясностью. Не потому что мы ленивые или тупые. А потому что мозг устроен так, что он избегает скуки и дискомфорта.
И сейчас у него есть идеальное решение этой проблемы — ютуб, рилсы, уведомления о лайках сториз, статистика.
Всё это низкопробные, но легальные способы улететь в царство белого дофамина.
В итоге мозг сам нас саботирует: «Давай не будем сейчас.. о, там какое-то уведомление пришло, давай глянем!».
И вот ты снова листаешь рилсы вместо того, чтобы реально разобраться в себе.
Как говорится, СДВГ — синдром дефицита вау голубь!
Как мы меняем квартиру мечты на чупа-чупс сиюминутных наслаждений
И здесь уже всплывает вопрос не просто дисциплины , а глобально кто контролирует твою жизнь: ты или кто-то другой. Когда мы не задумываемся, чего хотим — нами становится легко управлять.
Каждый раз, когда ты листаешь рилсы час перед сном вместо того, чтобы подумать о завтрашнем дне — ты меняешь кусочек своего будущего на рандомный набор цветных пикселей.
Это как менять квартиру на чупа-чупс.
Есть такое выражение: если ты не платишь за продукт, значит продукт — это ты. Самый очевидный пример — соцсети.
Ты вроде бесплатно листаешь ленту, смотришь видосики, музыку слушаешь. Но на самом деле товар — твоё внимание. Его продают рекламодателям, и ты платишь временем своей жизни за все эти кайфушечки.
Алгоритмы соцсетей заточены под то, чтобы ты побольше часов своей жизни провёл в приложении и увидел больше рекламы.
Для этого они подсовывают то, что мгновенно цепляет базовые инстинкты и вызывает быстрый дофаминовый всплеск. Выбираешь здесь не ты — за тебя выбор уже сделан.
Но дело не только в алгоритмах соцсетей.
Если у тебя нет ясности, ты будешь на рандомной работе тратить 8–10 часов на задачи, которые приближают к целям не тебя, а собственника компании.
Когда ты не знаешь, зачем и с кем ты хочешь быть — ты просто соглашаешься на то, что ближе всего под рукой.
Старые друзья зовут сходить в бар и ты идёшь вместе с ними, хотя такой формат времяпровождения вообще уже не про тебя.
А родители ждут «нормальной профессии» и ты выбираешь то, что они хотят.
Это всё чужие сценарии.
Каждый раз, когда ты листаешь рилсы час перед сном вместо того, чтобы подумать о завтрашнем дне — ты меняешь кусочек своего будущего на рандомный набор цветных пикселей.
Это как менять квартиру на чупа-чупс.
Есть такое выражение: если ты не платишь за продукт, значит продукт — это ты. Самый очевидный пример — соцсети.
Ты вроде бесплатно листаешь ленту, смотришь видосики, музыку слушаешь. Но на самом деле товар — твоё внимание. Его продают рекламодателям, и ты платишь временем своей жизни за все эти кайфушечки.
Алгоритмы соцсетей заточены под то, чтобы ты побольше часов своей жизни провёл в приложении и увидел больше рекламы.
Для этого они подсовывают то, что мгновенно цепляет базовые инстинкты и вызывает быстрый дофаминовый всплеск. Выбираешь здесь не ты — за тебя выбор уже сделан.
Но дело не только в алгоритмах соцсетей.
Если у тебя нет ясности, ты будешь на рандомной работе тратить 8–10 часов на задачи, которые приближают к целям не тебя, а собственника компании.
Когда ты не знаешь, зачем и с кем ты хочешь быть — ты просто соглашаешься на то, что ближе всего под рукой.
Старые друзья зовут сходить в бар и ты идёшь вместе с ними, хотя такой формат времяпровождения вообще уже не про тебя.
А родители ждут «нормальной профессии» и ты выбираешь то, что они хотят.
Это всё чужие сценарии.
И пока у тебя не будет ясности, ты будешь неосознанно делать всё, что тебе скажут, а не то, что тебе действительно нужно.
И самое главное — выбор всё равно делаешь ты и ответственность за свою жизнь несёшь ты, а не меркантильный начальник, неосознанные родители или коварные алгоритмы.
Поэтому вот что действительно важно.
Если ты хочешь:
То у тебя нет выбора — тебе нужна ЯСНОСТЬ В ГОЛОВЕ
Пока такой ясности нет, в твоей жизни не должно быть НИ ДНЯ, когда бы ты не думал:
Чтобы понимать свои желания, иметь силы и заряд на реализацию своих проектов, а не чужих — тебе важно разобраться в себе.
И опять возвращаемся к тому, что это требует времени, внимания. Но внимания нет, ведь оно продано за сиюминутные кайфушечки.
И тут ты можешь подумать: «Окей, понял. Значит надо сесть и написать мега-стратегию на всю жизнь, которая сразу ответит на все вопросы».
Стопэ, не надо.
Это снова попытка мозга сбежать — на этот раз в перфекционизм.
Тогда как же не упороться и с чего начать?
И самое главное — выбор всё равно делаешь ты и ответственность за свою жизнь несёшь ты, а не меркантильный начальник, неосознанные родители или коварные алгоритмы.
Поэтому вот что действительно важно.
Если ты хочешь:
- работать на свою мечту, а не воплощать в жизнь чужие;
- выбирать сам, что в твоей жизни происходит;
- стать тем, кем ты действительно стремишься быть, а не кем прийдётся…
То у тебя нет выбора — тебе нужна ЯСНОСТЬ В ГОЛОВЕ
Пока такой ясности нет, в твоей жизни не должно быть НИ ДНЯ, когда бы ты не думал:
- о жизни, к которой ты хочешь прийти
- о человеке, которым ты хочешь стать
- о целях, которые ты хочешь достичь
- о действиях, которые тебе нужно предпринять
Чтобы понимать свои желания, иметь силы и заряд на реализацию своих проектов, а не чужих — тебе важно разобраться в себе.
И опять возвращаемся к тому, что это требует времени, внимания. Но внимания нет, ведь оно продано за сиюминутные кайфушечки.
И тут ты можешь подумать: «Окей, понял. Значит надо сесть и написать мега-стратегию на всю жизнь, которая сразу ответит на все вопросы».
Стопэ, не надо.
Это снова попытка мозга сбежать — на этот раз в перфекционизм.
Тогда как же не упороться и с чего начать?
Три шага к дисциплине без принуждения
Вот несколько простых шагов, которые реально работают.
Первое — Просто. Тупо. Выделить. Время. «На подумать».
Представь свой мозг как телефон с 4 гб памяти. Если память полностью забить фотками, скриншотами и приложениями, места для чего-то важного уже не останется.
То же самое и с головой: лента, рилсы, уведомления, случайные разговоры забивают голову под завязку. И пока всё пространство занято пусть приятной, но фигнёй, на себя у тебя просто не остаётся ресурса.
Поэтому первый шаг — выделить часть этой памяти под рефлексию. Освободить хотя бы 100 мегабайт для себя.
Но тут есть важный нюанс.
Первое — Просто. Тупо. Выделить. Время. «На подумать».
Представь свой мозг как телефон с 4 гб памяти. Если память полностью забить фотками, скриншотами и приложениями, места для чего-то важного уже не останется.
То же самое и с головой: лента, рилсы, уведомления, случайные разговоры забивают голову под завязку. И пока всё пространство занято пусть приятной, но фигнёй, на себя у тебя просто не остаётся ресурса.
Поэтому первый шаг — выделить часть этой памяти под рефлексию. Освободить хотя бы 100 мегабайт для себя.
Но тут есть важный нюанс.
Это не разовая акция в стиле «сел на час и всё понял».
Нет.
Это как чистить зубы. Один раз почистил — ничего не изменилось.
Но если делаешь это каждый день по две минуты, через год у тебя здоровые зубы, а у того, кто забил — визит к стоматологу на 50 тысяч
Это работает, как снежный ком: маленькие кусочки внимания превращаются в новые мысли, новые действия, новую жизнь.
Если ты будешь делать это каждый день, даже понемногу, то уже окажешься на порядок ближе к пониманию своих истинных желаний, чем большинство людей, которые не делают этого вообще.
Второе — найди свою самую больную точку.
Изучи то, что прямо сейчас сильнее всего не устраивает.
Не в целом «жизнь не та», а конкретное: работа, которая высасывает силы; отношения, в которых ты застрял; постоянная усталость и отсутствие энергии — что угодно, что реально тебя беспокоит.
Закопайся в это.
Спроси себя: как именно это влияет на мою жизнь прямо сейчас? Что я теряю из-за этого? И что будет, если оставить всё как есть ещё на год, на три года или может на десять лет? К чему всё это приведёт.
Чем подробнее ты это опишешь самому себе, тем лучше.
Мозг устроен так, что он реагирует на угрозу сильнее, чем на абстрактные «когда-нибудь будет лучше».
Есть целое направление исследований на эту тему — можешь погуглить концепция перспектив Канемана и Тверски.
Это концепция показывает: страх потерять 100 тыс рублей заставляет действовать сильнее, чем желание заработать те же 100к.
Или утрированный пример: если ты понимаешь, что не закроешь кредит — у тебя завтра заберут квартиру. Вот как раз такие стимулы поднимают с дивана быстрее, чем любые мотивационные цитаты про «финансовую свободу».
Твоя задача увидеть важность своей текущей ситуации до того, как она реально докатиться до жести.
Другими словами, до того, как возникли проблемы с условными кредитами, нужно нарисовать себе реалистичную картину, прочувствовать свои эмоции, когда телефон разрывается от звонков коллекторов.
Благодаря этому, тебе теперь даже не надо ломать голову над вопросом «чего я хочу» потому что это уже следующий этап.
Сейчас ты хочешь не допустить беду, которая оказывается маячит на горизонте. Беду, которую ты вдруг заметил, оклемавшись от дофаминового запоя, потому что освободилось пару сотен свободных мегабайт в хранилище памяти твоего мозга.
Третье — относись к проблеме как к проекту.
Проблему нужно воспринимать не как наказание, а как проект.
А проект — это организованный способ достичь цели. Когда ты начинаешь фиксировать, что делаешь — как исследователь: что получилось, что не получилось, какие эмоции испытал, что понял — хаос превращается в систему.
И здесь ключевое слово — итерации.
Важно не просто тратить часы жизни на бесконечные действия, а проходить полный цикл:
гипотеза → действие → анализ → инсайт.
Не 10 000 часов, а 10 000 итераций. Все слышали про правило — мол, потрать тысячи часов на что-то и станешь мастером. Но это ерунда, если эти часы уходят в тупые повторения.
Ты можешь хоть 20 тысяч часов убить, и всё равно топтаться на месте.
Реальный рост дают не часы, а итерации: в которых каждый раз сделал → проанализировал → вынес инсайт → уточнил → повторил
Например, ты не просто делаешь 50 отжиманий, а сделал → заметил, что плечо болит → погуглил технику → попробовал иначе → записал что изменилось.
Вот это итерация. А не просто «сделал и забыл».
Вот что превращает опыт в ощутимый, твёрдый результат.
Я очень хорошо это понял на своих провальных проектах. Когда запускал первые продукты, я делал миллион рандомных действий, но почти никогда не доходил до адекватного анализа.
У меня всё сводилось к связке «гипотеза → действие → эмоции». Если получалось — я радовался, если не получалось — расстраивался и сливался.
Во втором случае, рациональная часть мозга выходила из чата.
Один раз так дошло до того, что я только через полтора года вдуплил логическую причину почему не получилось сделать результат.
До этого был сплошной туман войны и эмоции.
Я понял, что это тумач и начал искать варианты как не докатываться до такого.
Пробовал дневники. Пробовал просто «посидеть и подумать». В итоге пришёл к тому, что оптимальный варианта — разговор с кем-то, кто задаёт правильные вопросы.
Но не у каждого есть такой человек в окружении или возможность постоянно ходить к коучу.
Поэтому я нашёл промпт, который работает как персональный психолог или коуч или маркетолог или поджопупинолог.
Причём, он отвечает не в формате вот этой вот бесконечной телячьей вежливости, а говорит по делу и задаёт вопросы, которые ты сам себе никогда не задашь, потому что они слишком неудобные.
Например, я недавно залил туда свою проблему с затягиванием сроков проектов.
Через 20 минут диалога он вытащил на поверхность то, что я закапывал месяцами. Я понял, что делаю не ради качества, а ради того, чтобы не накосячить.
Сам до этого я не докопался бы.
Потому что мозг умеет прятать самые болезненные вещи за красивыми рационализациями типа «Нужно просто оптимизировать процессы».
Я выложил этот промпт и короткую инструкцию, как им пользоваться вот здесь. Бери, тестируй — хотя бы раз попробуй с ним поработать над своей самой больной точкой.
Посмотришь, насколько это может помочь посмотреть на ситуацию совершенно с другого ракурса.
Итак, мы разобрали проблему и инструменты. Теперь главный вопрос: что будет, если ты начнешь это применять, и что будет, если не начнешь?
Чтобы показать эту разницу наглядно, представь два сценария.
Есть два сценария.
Сценарий А:
Тебе 35. Хоть тебе раньше и казалось, что ты «сова», но 6:30 тебе уже не хочется спать и ты чувствуешь до фига энергии и желание сделать что-то классное.
Сегодня ты тот самый человек из сторис который всех бесит — в полдень уже сделал несколько созвонов, написал пост в ТГ-канал, позанимался спортом и сходил на прогулку.
Да, бывает нужно поднапрячься, бывают просадки, но ты понимаешь, зачем ты всё это делаешь и легко выравниваешь шероховатости.
Вечером у тебя есть силы. Можешь встретиться с друзьями, позаниматься чем-то своим, посмотреть фильм или почитать книгу.
Не потому что ты забил на задачи, а потому что сделал всё необходимое.
Ложишься спать с приятным предвкушением завтрашнего дня.
Сценарий Б:
Тебе 35. В 8:30 пикает будильник. Берёшь в руки телефон и нажимаешь «отложить» ещё три раза. Просыпаешься с квадратной головой в 11:15.
А всё потому что вчера опять сидел до 3-х ночи пытался выдавить из себя задачи, так как до дедлайна по проекту осталось всего ничего.
Берёшь в руки телефон, заходишь в ТГ. Первое сообщение от клиента вызывает лёгкую тошноту. Второе — раздражение. Третье даже не открываешь.
Пытаешься делать задачи какие-то, потом оглядываешься на часы: 18:37.
Понимаешь, что ещё ничего не сделал. И эта мысль единственное желание , которое вызывает — это упасть на диван и начать листать рилсы, чтобы хоть как-то отключиться.
Поднимаешь голову — на часах 23:40. Задачи ещё остались, до своего проекта руки вообще не дошли.
Ложишься спать с мыслью: «Может вернуться в найм?»
Разница между А и Б — не в удаче. Не в таланте. Не в том, что кому-то повезло родиться с дисциплиной Роки Бальбоа.
Разница в том, что человек из сценария А когда-то остановился и задал себе вопрос: «Что я вообще делаю со своей жизнью?»
И начал разбираться.
Не написал стратегию на 10 лет. Не уволился на следующий день. Не поехал искать себя на остров Бали.
Просто начал каждый день выделять время на то, чтобы подумать.
15 минут.
Не нужно медитировать по три часа. Не нужно писать мега-план на всю жизнь. Не нужно ехать в Шаолинь.
Нужно освободить 100 мегабайт в голове и каждый день отвечать себе на три вопроса:
И вот он — сценарий Б.
Нет.
Это как чистить зубы. Один раз почистил — ничего не изменилось.
Но если делаешь это каждый день по две минуты, через год у тебя здоровые зубы, а у того, кто забил — визит к стоматологу на 50 тысяч
Это работает, как снежный ком: маленькие кусочки внимания превращаются в новые мысли, новые действия, новую жизнь.
Если ты будешь делать это каждый день, даже понемногу, то уже окажешься на порядок ближе к пониманию своих истинных желаний, чем большинство людей, которые не делают этого вообще.
Второе — найди свою самую больную точку.
Изучи то, что прямо сейчас сильнее всего не устраивает.
Не в целом «жизнь не та», а конкретное: работа, которая высасывает силы; отношения, в которых ты застрял; постоянная усталость и отсутствие энергии — что угодно, что реально тебя беспокоит.
Закопайся в это.
Спроси себя: как именно это влияет на мою жизнь прямо сейчас? Что я теряю из-за этого? И что будет, если оставить всё как есть ещё на год, на три года или может на десять лет? К чему всё это приведёт.
Чем подробнее ты это опишешь самому себе, тем лучше.
Мозг устроен так, что он реагирует на угрозу сильнее, чем на абстрактные «когда-нибудь будет лучше».
Есть целое направление исследований на эту тему — можешь погуглить концепция перспектив Канемана и Тверски.
Это концепция показывает: страх потерять 100 тыс рублей заставляет действовать сильнее, чем желание заработать те же 100к.
Или утрированный пример: если ты понимаешь, что не закроешь кредит — у тебя завтра заберут квартиру. Вот как раз такие стимулы поднимают с дивана быстрее, чем любые мотивационные цитаты про «финансовую свободу».
Твоя задача увидеть важность своей текущей ситуации до того, как она реально докатиться до жести.
Другими словами, до того, как возникли проблемы с условными кредитами, нужно нарисовать себе реалистичную картину, прочувствовать свои эмоции, когда телефон разрывается от звонков коллекторов.
Благодаря этому, тебе теперь даже не надо ломать голову над вопросом «чего я хочу» потому что это уже следующий этап.
Сейчас ты хочешь не допустить беду, которая оказывается маячит на горизонте. Беду, которую ты вдруг заметил, оклемавшись от дофаминового запоя, потому что освободилось пару сотен свободных мегабайт в хранилище памяти твоего мозга.
Третье — относись к проблеме как к проекту.
Проблему нужно воспринимать не как наказание, а как проект.
А проект — это организованный способ достичь цели. Когда ты начинаешь фиксировать, что делаешь — как исследователь: что получилось, что не получилось, какие эмоции испытал, что понял — хаос превращается в систему.
И здесь ключевое слово — итерации.
Важно не просто тратить часы жизни на бесконечные действия, а проходить полный цикл:
гипотеза → действие → анализ → инсайт.
Не 10 000 часов, а 10 000 итераций. Все слышали про правило — мол, потрать тысячи часов на что-то и станешь мастером. Но это ерунда, если эти часы уходят в тупые повторения.
Ты можешь хоть 20 тысяч часов убить, и всё равно топтаться на месте.
Реальный рост дают не часы, а итерации: в которых каждый раз сделал → проанализировал → вынес инсайт → уточнил → повторил
Например, ты не просто делаешь 50 отжиманий, а сделал → заметил, что плечо болит → погуглил технику → попробовал иначе → записал что изменилось.
Вот это итерация. А не просто «сделал и забыл».
Вот что превращает опыт в ощутимый, твёрдый результат.
Я очень хорошо это понял на своих провальных проектах. Когда запускал первые продукты, я делал миллион рандомных действий, но почти никогда не доходил до адекватного анализа.
У меня всё сводилось к связке «гипотеза → действие → эмоции». Если получалось — я радовался, если не получалось — расстраивался и сливался.
Во втором случае, рациональная часть мозга выходила из чата.
Один раз так дошло до того, что я только через полтора года вдуплил логическую причину почему не получилось сделать результат.
До этого был сплошной туман войны и эмоции.
Я понял, что это тумач и начал искать варианты как не докатываться до такого.
Пробовал дневники. Пробовал просто «посидеть и подумать». В итоге пришёл к тому, что оптимальный варианта — разговор с кем-то, кто задаёт правильные вопросы.
Но не у каждого есть такой человек в окружении или возможность постоянно ходить к коучу.
Поэтому я нашёл промпт, который работает как персональный психолог или коуч или маркетолог или поджопупинолог.
Причём, он отвечает не в формате вот этой вот бесконечной телячьей вежливости, а говорит по делу и задаёт вопросы, которые ты сам себе никогда не задашь, потому что они слишком неудобные.
Например, я недавно залил туда свою проблему с затягиванием сроков проектов.
Через 20 минут диалога он вытащил на поверхность то, что я закапывал месяцами. Я понял, что делаю не ради качества, а ради того, чтобы не накосячить.
Сам до этого я не докопался бы.
Потому что мозг умеет прятать самые болезненные вещи за красивыми рационализациями типа «Нужно просто оптимизировать процессы».
Я выложил этот промпт и короткую инструкцию, как им пользоваться вот здесь. Бери, тестируй — хотя бы раз попробуй с ним поработать над своей самой больной точкой.
Посмотришь, насколько это может помочь посмотреть на ситуацию совершенно с другого ракурса.
Итак, мы разобрали проблему и инструменты. Теперь главный вопрос: что будет, если ты начнешь это применять, и что будет, если не начнешь?
Чтобы показать эту разницу наглядно, представь два сценария.
Есть два сценария.
Сценарий А:
Тебе 35. Хоть тебе раньше и казалось, что ты «сова», но 6:30 тебе уже не хочется спать и ты чувствуешь до фига энергии и желание сделать что-то классное.
Сегодня ты тот самый человек из сторис который всех бесит — в полдень уже сделал несколько созвонов, написал пост в ТГ-канал, позанимался спортом и сходил на прогулку.
Да, бывает нужно поднапрячься, бывают просадки, но ты понимаешь, зачем ты всё это делаешь и легко выравниваешь шероховатости.
Вечером у тебя есть силы. Можешь встретиться с друзьями, позаниматься чем-то своим, посмотреть фильм или почитать книгу.
Не потому что ты забил на задачи, а потому что сделал всё необходимое.
Ложишься спать с приятным предвкушением завтрашнего дня.
Сценарий Б:
Тебе 35. В 8:30 пикает будильник. Берёшь в руки телефон и нажимаешь «отложить» ещё три раза. Просыпаешься с квадратной головой в 11:15.
А всё потому что вчера опять сидел до 3-х ночи пытался выдавить из себя задачи, так как до дедлайна по проекту осталось всего ничего.
Берёшь в руки телефон, заходишь в ТГ. Первое сообщение от клиента вызывает лёгкую тошноту. Второе — раздражение. Третье даже не открываешь.
Пытаешься делать задачи какие-то, потом оглядываешься на часы: 18:37.
Понимаешь, что ещё ничего не сделал. И эта мысль единственное желание , которое вызывает — это упасть на диван и начать листать рилсы, чтобы хоть как-то отключиться.
Поднимаешь голову — на часах 23:40. Задачи ещё остались, до своего проекта руки вообще не дошли.
Ложишься спать с мыслью: «Может вернуться в найм?»
Разница между А и Б — не в удаче. Не в таланте. Не в том, что кому-то повезло родиться с дисциплиной Роки Бальбоа.
Разница в том, что человек из сценария А когда-то остановился и задал себе вопрос: «Что я вообще делаю со своей жизнью?»
И начал разбираться.
Не написал стратегию на 10 лет. Не уволился на следующий день. Не поехал искать себя на остров Бали.
Просто начал каждый день выделять время на то, чтобы подумать.
15 минут.
Не нужно медитировать по три часа. Не нужно писать мега-план на всю жизнь. Не нужно ехать в Шаолинь.
Нужно освободить 100 мегабайт в голове и каждый день отвечать себе на три вопроса:
- Что меня не устраивает прямо сейчас?
- К чему это приведёт, если ничего не менять?
- Какой шаг я могу сделать завтра?
И вот он — сценарий Б.