Про сороконожку и бестактного журналиста

Почему мы тупим, даже когда знаем, что делать, и как лишить внутреннего критика права голоса

Сороконожка счастливая шла,
Пока к ней жаба не подошла:
«А чья нога идёт за чьей?»
И стало так тревожно ей,
Что в яму рухнула, бледна,
Как ей ходить — гадать должна.

Недавно я наткнулся на короткое видео с Эйлин Гу — олимпийской рекордсменкой в лыжном фристайле, топ-моделью уровня Louis Vuitton и студенткой Стэнфорд, где она изучала квантовую физику и геополитику.

Она сказала фразу, которая меня зацепила:

«Ты ведь можешь контролировать то, что думаешь. Можешь контролировать, как именно ты думаешь, а значит — можешь контролировать, кем ты являешься».

Интересно, что другой журналист задал ей потом обесценивающий вопрос:

— Журналист: «Вы считаете свои медали двумя выигранными серебряными или двумя потерянными золотыми?»
— Эйлин Гу: «Я — самая титулованная фристайлистка в истории, и, по-моему, это само по себе является ответом».

Прикол здесь в том, что Эйлин — первая фристайлистка в истории, которая выигрывала медали во всех своих дисциплинах на двух Олимпиадах подряд, а журналист сказал ей, что она мол сдаёт позиции, так как «скатилась» в серебро.

Когда я увидел это, я подумал, что ведь мы каждый день сами себе являемся таким «журналистом». И дело здесь не в обесценивании себя, а в том, как мы воспринимаем свою реальность.

Как это работает

Когда я начал запускать проекты от своего имени, я упёрся лбом в собственные ментальные ограничения. Я понимал, как выстраивать маркетинговую стратегию, продукт, работать с трафиком и контентом.

Но, несмотря на всё это, я не раз себя ловил на мыслях «А нужен ли вообще трафик? А вдруг я не дам им результат?», «А туда ли я вообще иду» и так далее.

Пытался заглушить эти мысли, закидываясь сладким, как чекушками с водкой. Или залипая на часы в думскроллинг, рандомный контент и вот это вот всё. И никакой тайм-менеджмент, полезный контент и наматывание рабочих часов с этим не помогали.

Потом я узнал из книги Михай Чиксентмихайя, что есть такая штука — психоэнтропия. Это вот как раз та ситуация, когда ты в принципе знаешь что делать, но тупишь и не делаешь.

Проблема здесь в том, что не я выбирал так думать. Такие мысли приходили по инерции. Если с этими мыслями ничего не делать, то «внутренний бестактный журналист» будет с каждым днём всё убедительнее тебя убеждать, что «всё плохо».

Запускается самосбывающееся пророчество

Я стал замечать, что когда я прислушиваюсь к этому журналисту, точность моих действий падает. Начинаю больше прокрастинировать, больше откладывать некомфортное, залипать на перфекционизм, меньше получать удовольствия от работы.

Логично, что чем дольше находишься в таком состоянии, тем меньше вероятность, что любое твоё начинание выживет. Ошибки накопятся и карточный домик рухнет, либо просто выгоришь и сольёшься.

И наоборот: чем меньше заморачиваешься, тем больше успеваешь и делаешь точные действия.

Мне всегда нравилось выражение: работать надо не 12 часов, а головой. Но никогда не понимал, что именно для этого нужно сделать.

Теперь понял: точно нужно начать с очищения своего ума. Нужно научиться выключать драму и включать адекватность.

Самый яркий тут пример — это работа с рекламой. Я больше 10 лет в той или иной мере работаю с рекламой и воронками, и каждый раз одно и то же. Когда начинаются тесты или проседают результаты — включается ОН. Внутренний паникёр.

Вместо того, чтобы посмотреть статистику, выписать гипотезы почему не сработало, спланировать дальнейшие действия — начинаешь тревожиться. Это инерция. И если её не переключить, то к хорошему это не приводит: не смотришь статистику, не выписываешь гипотезы. Или делаешь это на полшишечки, потому что уму не до этого — ему нужно беспокоиться, а не задачи решать.

Звучит красиво, но — теория

Конечно, всё это красиво звучит в теории. Но когда доходит до практики — песенка другая обычно начинает играть. Я понимаю это.

Но ещё я понимаю, что здесь нет такого: либо да, либо нет. Если я понял как это работает — это не значит, что можно сказать «бестактному журналисту»: «давай, до свидания».

Равновесие будет уходить всегда. И моя задача — учиться возвращать. Крутость не в том, что не выходишь из равновесия. Крутость в том, что не залипаешь слишком долго в неадекватном состоянии.

Когда я был на 10-дневном медитационном ретрите, мне запомнилась одна идея:

«Даже если вы на 1 секунду позже яростно среагировали на чей-то выпад или по-другому вышли из себя, это уже прогресс. Из секунд складывается результат. Формируется новая привычка».

Всё сводится к привычке. А новые идеи, как известно, слабее старых привычек. Нужно вырабатывать новые. И это не происходит за 1 раз, это не происходит после просмотра видосика или прочтения статьи. Это работа, и она стоит того. Потому что чем меньше трение, тем больше ты получаешь результата от своих усилий и больше удовольствия от работы.

Что помогает переключаться?

И хоть у меня не получается всегда не впадать в драму, всё равно часто бывают проблески, и достигаются они благодаря таким штукам.

1. Физическое состояние — сон, зал, йога, шаги

Я не нутрициолог или ещё какой-то олог, но знаю точно: если сидишь целыми днями на попе, плохо спишь, ешь что попало и когда вздумается, смотришь короткий контент в любой момент, думскроллишь — будешь пожинать плоды. Это как закинуть на счёт этого мужика-журналиста 60% от своей зарплаты, а потом от себя что-то требовать.

Да, понимаю, 100 раз уже все говорили об этом, все знают, но — это база и она работает. Не нужно придумывать велосипед: отбой в одно время, 6к шагов, спорт 2-3 раза.

Недосып и прочие «самоласки» нещадно истощают префронтальную кору — ту самую зону мозга, которая отвечает за метапознание и способность сказать «харэ» внутреннему журналисту. Без базы у тебя просто не будет физической энергии на осознанность, и амигдала сожрёт тебя вместе с твоими прекрасными планами.

2. Работа с головой — медитация, утренние страницы

Позаботился о теле — позаботься и об уме. С учётом того, что каждый день на нас капает тонна инфомусора из внешнего и внутреннего мира — с этим надо что-то делать.

Очень помогает выгрузить лишнее из головы — просто банально сесть и прописать что в голове, обычно утром. Уже после 10-15 минут состояние меняется. Смотришь на весь этот хаос в голове со стороны — ведь вынес его наружу.

Медитация тоже работает, только по-другому. Помогает физически наблюдать своё состояние, особенно когда оно выходит из-под контроля. Наблюдаю, не оценивая. И вижу, что состояние меняется — как лёд тает на палящем солнце. Потому что «и это тоже пройдёт». Медитация учит принимать любую хрень и не скатываться в историю «я парюсь из-за того, что я парюсь».

3. Ментальные модели и вдохновляющие примеры

Есть определённые конструкции, которые позволяют задавать себе некий фрейм — например, сама идея психологической энтропии и понимание, что есть ум и он может мешать. Да, это теория, но она помогает направить и как-то структурирует хаотичную реальность.

Или есть понятие метакогниции — это когда ты смотришь на свой умственный процесс со стороны. Недавно только о нём узнал, хотя со школы практиковал, всегда абстрагировался. Сам факт существования этого помогает более активно развивать навык и объясняет, как голова устроена хотя бы приблизительно.

Ну и люди. Заметил, что если формирую своё информационное окружение идеями рандомных чуваков из интернета и новостей — к хорошему это не приводит. Просто неосознанно поглощаешь идеи других людей, на место которых вообще не хотелось бы становиться. Со временем эти идеи становятся «моими». И хорошего в этом мало.

На этом всё, до следующего воскресенья!

Это письмо из еженедельной рассылки. Если хотите читать такое каждое воскресенье — подписывайтесь. Все прошлые письма тоже доступны: lytavsky.ru/lytavsky-letters